Resilienz stärken
Arbeitsheft: Resilienz ist keine feste Eigenschaft, sondern wie schnell du dich von Rückschlägen erholst – und das lässt sich üben.
4,00 € · 11 Seiten, A4, PDF
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Die Brief Resilience Scale misst nicht die Ressourcen, die Resilienz begünstigen (Optimismus, soziale Unterstützung), sondern das Ergebnis direkt: wie gut du dich nach Rückschlägen wieder erholst. Resilienz ist keine feste Eigenschaft – wie schnell wir uns erholen, hängt von Umständen, früheren Erfahrungen und verfügbarer Unterstützung ab und lässt sich verändern. Dieses Heft macht daraus einen vierwöchigen Plan.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was die BRS misst und warum Resilienz veränderbar ist
- Standortbestimmung: BRS-Wert, Erholungs-Signale und die eigene übliche Dauer
- Rückschlag-Protokoll: vier Wochen festhalten, was passiert ist und was geholfen hat
- Deine Bewältigungsstrategien – was in früheren schweren Zeiten getragen hat
- Gedanken nach Rückschlägen prüfen: dafür, dagegen, realistischere Sicht
- Das Fundament: Beziehungen, Schlaf und Bewegung, Sinn statt nur Angenehmes
- Milder mit sich selbst – Selbstmitgefühl in der Krise
- Mein Notfallplan: die ersten 24 Stunden, die erste Woche, wann Hilfe holen
- Rückblick nach vier Wochen und Quellen
Kostenlose Vorschau: Rückschlag-Protokoll (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Smith, B. W., Dalen, J., Wiggins, K., Tooley, E., Christopher, P., & Bernard, J. (2008). The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine, 15(3), 194–200.
- Chmitorz, A., Wenzel, M., Stieglitz, R.-D., Kunzler, A., et al. (2018). Population-based validation of a German version of the Brief Resilience Scale. PLOS ONE, 13(2), e0192761. — Open Access, CC BY. Normdaten aktualisiert in Rösner et al. (2024), BMC Psychology 12, 505 (CC BY 4.0).