Spielzeit im Blick
Spielzeit im Blick
Ein Arbeitsheft zum GAS-7: das eigene Spielverhalten der letzten Monate reflektieren, Auslöser erkennen, bewusst bildschirmfreie Zeiten einrichten und den ersten Schritt zu einem Gespräch vorbereiten – über vier Wochen.
4,00 € · 10 Seiten, A4, PDF
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Der GAS-7 erfasst anhand von sieben Kriterien – etwa gedankliche Vereinnahmung, Kontrollverlust, Entzugserscheinungen und Vernachlässigung anderer Aktivitäten –, ob dein Spielverhalten der letzten sechs Monate Anzeichen eines problematischen Musters zeigt. Er ist ein Screening, keine Diagnose. Dieses Heft übersetzt das in vier Wochen konkrete Arbeit: nicht die reine Spielzeit beobachten, sondern das Muster dahinter, Auslöser erkennen, die durch das Spielen vernachlässigten Bereiche ehrlich benennen, bewusst bildschirmfreie Zeiten einrichten und Alternativen zur Selbstberuhigung finden. Es ersetzt keine fachliche Abklärung durch eine Suchtberatungsstelle, Psychotherapeutin/Psychotherapeuten oder Ärztin/Arzt, kann sie aber gut vorbereiten oder begleiten.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der GAS-7 misst, wie das 4-von-7-Kriterium zu lesen ist und wann fachliche Hilfe sinnvoll ist
- Standortbestimmung: dein GAS-7-Ergebnis notieren und die Kriterien benennen, die am ehesten zutreffen
- Spielprotokoll: eine Woche lang festhalten, wann und warum du spielst, wie die Session endet und wie du dich danach fühlst – nicht die Bildschirmzeit selbst, sondern das Muster zählt
- Auslöser erkennen: in welchen Situationen oder Stimmungen Gaming vor allem zum Abschalten oder Weglaufen vom Alltag dient
- Vernachlässigte Bereiche ehrlich auflisten: konkrete Folgen wie Schlafmangel, verpasste Termine oder schulische/berufliche Probleme benennen
- Bildschirmfreie Zeiten einrichten und Alternativen zur Selbstberuhigung finden
- Worüber ich sprechen möchte: ein Gespräch mit einer Vertrauensperson oder Suchtberatungsstelle vorbereiten
- Woche planen und Rückblick: kleine Schritte festlegen, das Protokoll auswerten, den GAS-7 erneut ausfüllen
- Hinweise und Quelle
Kostenlose Vorschau: Spielprotokoll (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Lemmens, J. S., Valkenburg, P. M., & Peter, J. (2009). Development and validation of a game addiction scale for adolescents. Media Psychology, 12(1), 77–95. — Originalentwicklung der Game Addiction Scale (7-Item-Kurzversion, abgeleitet aus der ursprünglichen 21-Item-Skala).
- Khazaal, Y., Chatton, A., Rothen, S., Achab, S., Thorens, G., Zullino, D., & Gmel, G. (2016). Psychometric properties of the 7-item Game Addiction Scale among French and German speaking adults. BMC Psychiatry, 16, 132. — Unter CC BY 4.0 veröffentlicht, uneingeschränkte Nutzung mit Namensnennung erlaubt. Die im Heft aufgegriffenen Kriterien (Salienz, Toleranz, Stimmungsregulation, Entzug, Konflikt, Vernachlässigung) entsprechen der deutschen Itemformulierung dieser Validierungsstudie.
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