Bindungsstil verstehen
Arbeitsheft zu Bindungsangst und Bindungsvermeidung: eigene Muster erkennen, Bedürfnisse als Bitte statt als Vorwurf sagen, Konflikte reparieren – begleitend zum ECR-R.
4,00 € · 11 Seiten, A4, PDF
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Der ECR-R misst den Bindungsstil über zwei Dimensionen: Bindungsangst (Sorge, zurückgewiesen oder verlassen zu werden) und Bindungsvermeidung (Unbehagen bei Nähe und Abhängigkeit). Beide sind früh erlernte Schutzstrategien, keine Charakterfehler – und sie lassen sich über die Zeit in sicherere Muster verändern. Dieses Heft macht daraus vier Wochen konkrete Arbeit: beobachten, Auslöser erkennen, Bedürfnisse aussprechen, sich selbst beruhigen und Konflikte reparieren.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der ECR-R misst und warum Bindungsmuster veränderbar sind
- Standortbestimmung: Werte für Bindungsangst und -vermeidung, Einordnung im Stil-Feld
- Beziehungsmuster-Protokoll: vier Wochen Situationen mit starken Gefühlen festhalten
- Deine Auslöser: was Verlustangst weckt, was Rückzug auslöst, Frühwarnzeichen
- Protest oder Rückzug: was das System bei Unsicherheit tut – und was darunter fehlt
- Bedürfnisse aussprechen statt hoffen: von Vorwurf zu konkreter Bitte
- Gegen das eigene Muster arbeiten: sich selbst beruhigen bzw. kleine Schritte zur Nähe
- Das Reparatur-Gespräch nach einem Streit: Ablauf und Vorlage
- Rückblick nach vier Wochen und wann eine Beratung sinnvoll ist
- Hinweise und Quellen
Kostenlose Vorschau: Beziehungsmuster-Protokoll (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350–365. — Die ECR-R-Items werden vom Originalautor offen für Forschung und Anwendung bereitgestellt.
- Ehrenthal, J. C., Dinger, U., Lamla, A., Funken, B., & Schauenburg, H. (2009). Evaluation der deutschsprachigen Version des Bindungsfragebogens „Experiences in Close Relationships – Revised“ (ECR-RD). PPmP - Psychotherapie · Psychosomatik · Medizinische Psychologie, 59(6), 215–223. — Validierte deutsche Kurzform, als wissenschaftlicher Hintergrund referenziert.
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