Burnout-Erholungsplan
Arbeitsheft: Burnout ist mehr als ein anstrengender Tag – aber kein festes Persönlichkeitsmerkmal. Erschöpfung erkennen, Grenzen setzen und Erholung fest einplanen.
4,00 € · 11 Seiten, A4, PDF
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Der Copenhagen Burnout Inventory misst Erschöpfung getrennt nach drei Quellen: persönlich, arbeitsbezogen und im Umgang mit Klient:innen. Burnout ist kein stabiles Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein Zustand, der sich verändert – in beide Richtungen. Je länger belastende Strukturen unverändert bleiben, desto mehr verfestigt sich die Erschöpfung; frühes Gegensteuern erhöht die Chance auf spürbare Besserung deutlich. Dieses Heft macht daraus vier Wochen konkrete Schritte.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der CBI misst und warum frühes Gegensteuern zählt
- Standortbestimmung: die drei CBI-Werte und die eigenen Warnzeichen
- Energie-Protokoll: zwei Wochen täglich festhalten, was Energie kostet und gibt
- Energiefresser und Energiequellen: die Muster herausziehen und priorisieren
- Grenzen zwischen Arbeit und Erholung: konkrete Regeln festlegen
- Erholung als Termin, nicht als Restzeit: Mikropausen und ein fester Erholungsblock
- Belastungen benennen statt hinnehmen: die drei größten und je ein möglicher Schritt
- Unterstützung einfordern: Anlaufstellen, was konkret bitten, Satzbausteine
- Rückblick nach vier Wochen, Frühwarnsystem und wann ärztliche Hilfe nötig ist
- Hinweise und Quellen
Kostenlose Vorschau: Energie-Protokoll (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207. — Der Copenhagen Burnout Inventory ist gemeinfrei (public domain) und wurde explizit als frei verfügbare Alternative zu lizenzpflichtigen Burnout-Instrumenten entwickelt.
- Borritz, M., & Kristensen, T. S. (2004). Copenhagen Burnout Inventory: Normative data from a representative Danish population and results from the PUMA study. National Institute of Occupational Health, Copenhagen. — Frei zugängliches Normierungsdokument; enthält den Cutoff-Wert ≥50 Punkte = hoher Burnout.
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