Konsum im Blick
Konsum im Blick
Ein Arbeitsheft zum AUDIT: den eigenen Alkoholkonsum ehrlich dokumentieren, Auslöser erkennen, bewusst konsumfreie Tage einplanen und Alternativen für soziale Situationen finden – über vier Wochen.
4,00 € · 10 Seiten, A4, PDF
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Der AUDIT erfasst mit zehn Fragen dein Trinkverhalten der letzten 12 Monate – Menge, Häufigkeit, Anzeichen von Kontrollverlust und alkoholbedingte Probleme. Er ist ein Screening, keine Diagnose. Dieses Heft übersetzt die Werte in vier Wochen konkrete Arbeit: den eigenen Konsum erst einmal ehrlich dokumentieren, ohne sofortigen Handlungsdruck, Auslösesituationen erkennen, bewusst konsumfreie Tage einplanen und Alternativen für Momente finden, in denen Konsum bisher automatisch dazugehörte. Es ersetzt keine ärztliche oder suchtmedizinische Behandlung, kann sie aber gut vorbereiten oder begleiten.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der AUDIT misst, wie die Schwellenwerte zu lesen sind und wann fachliche Hilfe sinnvoll ist
- Standortbestimmung: deinen AUDIT-Wert einordnen und die Bereiche benennen, die dir am meisten auffallen
- Konsum-Tagebuch: eine Woche lang Menge, Situation und Stimmung vor und nach dem Konsum festhalten
- Auslöser erkennen: zu welcher Tageszeit, mit wem und in welcher Stimmung du am ehesten greifst
- Konsumfreie Tage einplanen: bewusst feste Tage ohne Alkohol festlegen, statt komplette Abstinenz als einzige Option zu sehen
- Alternativen für soziale Situationen: Ersatzhandlungen für Momente sammeln, in denen Konsum bisher automatisch dazugehörte
- Nicht allein durchziehen: ein Gespräch mit einer Vertrauensperson oder Beratungsstelle vorbereiten
- Woche planen und Rückblick: kleine Schritte festlegen, das Tagebuch auswerten, den AUDIT erneut ausfüllen
- Hinweise und Quelle
Kostenlose Vorschau: Konsum-Tagebuch (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Babor, T. F., Higgins-Biddle, J. C., Saunders, J. B., & Monteiro, M. G. (2001). AUDIT: The Alcohol Use Disorders Identification Test – Guidelines for Use in Primary Care (2nd ed.). World Health Organization. — Der AUDIT ist ein von der WHO herausgegebenes, gemeinfreies Instrument und frei für Screening-Zwecke nutzbar.
- Bertholet, N., Daeppen, J. B., Wietlisbach, V., Fleming, M., & Burnand, B. (2005). Reduction of alcohol consumption by brief alcohol intervention in primary care: systematic review and meta-analysis. Archives of Internal Medicine, 165(9), 986–995. — Als Beleg dafür referenziert, dass bereits ein einziges strukturiertes Gespräch bzw. eine kurze, strukturierte Selbstbeobachtung des eigenen Konsums (Selbstmonitoring, Zielsetzung, Auslöser erkennen) das Konsumverhalten nachweislich verändern kann – besonders im frühen, noch nicht abhängigen Stadium. Die Übungen sind für die Selbstanwendung angepasst und ersetzen keine Beratung oder Behandlung.
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