Sorgen & Anspannung
Ein ruhiges Arbeitsheft zum GAD-7: Sorgen sichtbar machen, produktive von unproduktiver Sorge trennen, eine feste Sorgenzeit einführen, den Körper herunterfahren und Vermeidung abbauen – über vier Wochen.
4,00 € · 10 Seiten, A4, PDF
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Der GAD-7 erfasst, wie häufig sieben Kernsymptome generalisierter Angst in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind – von Nervosität und Nicht-abschalten-Können bis zu Reizbarkeit und der Angst, dass etwas Schlimmes passiert. Er ist ein Screening, keine Diagnose. Dieses Heft übersetzt die Werte in vier Wochen konkrete Arbeit: beobachten, welche Sorgen wirklich auftreten, eine feste Sorgenzeit statt Dauergrübeln einführen, den Körper aus der Daueranspannung holen und schrittweise weniger vermeiden und rückversichern. Es ersetzt keine Psychotherapie, kann sie aber gut vorbereiten oder begleiten.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der GAD-7 misst, wie die Schwellenwerte zu lesen sind und wann fachliche Hilfe sinnvoll ist
- Standortbestimmung: deinen GAD-7-Wert einordnen und die stärksten deiner sieben Symptome benennen
- Sorgentagebuch: eine Woche lang Auslöser, konkrete Sorge, eingeschätzte Wahrscheinlichkeit und tatsächlichen Ausgang festhalten
- Produktive oder unproduktive Sorge: mit einem Entscheidungsbaum sortieren – lösbares Problem jetzt oder hypothetisches Grübeln
- Sorgenzeit: eine feste tägliche Zeit fürs Sorgen einrichten und Sorgen außerhalb davon vertagen
- Körper herunterfahren: Anspannung erkennen, verlängerte Ausatmung und die 5-4-3-2-1-Wahrnehmungsübung mit Vorher-Nachher-Protokoll
- Vermeidung und Rückversicherung: erkennen, was du meidest und wie oft du dich rückversicherst – und eine Sache diese Woche bewusst anders machen
- Woche planen und Rückblick: kleine Schritte festlegen, das Tagebuch auswerten, den GAD-7 erneut ausfüllen
- Hinweise und Quelle
Kostenlose Vorschau: Sorgentagebuch (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B. W., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092–1097. — Der GAD-7 wurde von den Autor:innen bzw. Pfizer Inc. ausdrücklich zur freien Nutzung ohne gesonderte Genehmigung bereitgestellt (Angabe der Quelle vorausgesetzt); er ist nicht formell gemeinfrei und steht unter keiner Creative-Commons-Lizenz. Die Schwellenwerte (5 leicht, 10 mittel, 15 stark) stammen aus dieser Validierungsstudie. Die deutschen Formulierungen entsprechen dem validierten Gesundheitsfragebogen für Patienten (PHQ-D).
- National Institute for Health and Care Excellence (2011, aktualisiert 2020). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). — Als Beleg für die im Heft genutzten Elemente referenziert: Sorgentagebuch, Sorgenzeit (stimulus control), Unterscheidung produktiver und unproduktiver Sorge sowie schrittweiser Abbau von Vermeidung und Rückversicherung sind etablierte Bestandteile der kognitiven Verhaltenstherapie bei generalisierter Angst. Die Übungen sind für die Selbstanwendung angepasst und ersetzen keine Therapie.
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