Stimmung & Aktivität
Stimmung & Aktivität
Ein Arbeitsheft zum PHQ-9: Stimmung und Aktivität einen Monat lang im Blick behalten, mit Verhaltensaktivierung, fester Tagesstruktur und kleinen Schritten gegen den sozialen Rückzug – über vier Wochen.
4,00 € · 10 Seiten, A4, PDF
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Der PHQ-9 erfasst, wie häufig neun Kernsymptome einer depressiven Episode in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind – von Freud- und Interesselosigkeit über Schlaf- und Konzentrationsprobleme bis zu Gedanken an Selbstverletzung. Er ist ein Screening, keine Diagnose. Dieses Heft übersetzt die Werte in vier Wochen konkrete Arbeit: Stimmung und Aktivität täglich festhalten, bewusst wieder kleine, bedeutsame Aktivitäten einplanen (Verhaltensaktivierung), eine feste Tagesstruktur aufbauen, selbstkritische Gedanken als Symptom statt Tatsache erkennen und dem Rückzug aus sozialen Kontakten Schritt für Schritt entgegenwirken. Es ersetzt keine Psychotherapie, kann sie aber gut vorbereiten oder begleiten.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der PHQ-9 misst, wie die Schwellenwerte zu lesen sind und wann fachliche Hilfe sinnvoll ist
- Standortbestimmung: deinen PHQ-9-Wert einordnen und die stärksten deiner neun Symptome benennen
- Stimmungs- und Aktivitätsprotokoll: eine Woche lang Stimmung, Schlaf, Aktivität und Ereignisse täglich festhalten
- Verhaltensaktivierung: eine Liste angenehmer und bedeutsamer Aktivitäten erstellen und drei davon für die kommende Woche fest einplanen – auch ohne Lust darauf
- Feste Tagesstruktur: Aufsteh- und Schlafenszeiten sowie einen einfachen Tagesplan für Phasen ohne Antrieb festlegen
- Selbstkritische Gedanken: wiederkehrende negative Gedanken sammeln und als Symptom erkennen, nicht als Tatsache
- Sozialer Rückzug: erkennen, welche Kontakte du meidest, und einen niedrigschwelligen Kontakt diese Woche bewusst wieder aufnehmen
- Woche planen und Rückblick: kleine Schritte festlegen, das Protokoll auswerten, den PHQ-9 erneut ausfüllen
- Hinweise und Quelle
Kostenlose Vorschau: Stimmungs- und Aktivitätsprotokoll (Seite 4)
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Wissenschaftliche Grundlage
- Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W. (2001). The PHQ-9: Validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613. — PHQ-9 ist gemeinfrei (public domain) und darf ohne Genehmigung reproduziert, übersetzt und verwendet werden.
- National Institute for Health and Care Excellence (2022). Depression in adults: treatment and management (NG222). — Als Beleg für die im Heft genutzten Elemente referenziert: Verhaltensaktivierung (geplante, bedeutsame Aktivitäten trotz fehlendem Antrieb), eine feste Tagesstruktur und das Erkennen selbstkritischer automatischer Gedanken sind etablierte, empirisch geprüfte Bestandteile der kognitiven Verhaltenstherapie bei Depression. Die Übungen sind für die Selbstanwendung angepasst und ersetzen keine Therapie.
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