Freude & Energie
Freude & Energie
Ein Arbeitsheft zum WHO-5: kleine gute Momente sichtbar machen, feste Routinen für Schlaf und Bewegung verankern und sinnhafte Aktivitäten und soziale Kontakte bewusst einplanen – über vier Wochen.
4,00 € · 10 Seiten, A4, PDF
Bei Ko-fi kaufen →Kauf und sofortiger Download über Ko-fi.
Der WHO-5 besteht aus fünf positiv formulierten Aussagen zu deinem Erleben der letzten zwei Wochen – Freude, Ruhe, Energie, Erholung und Interesse. Er ist ein Screening, keine Diagnose. Dieses Heft übersetzt die Werte in vier Wochen konkrete Arbeit: gute Momente bewusst festhalten statt sie vorbeiziehen zu lassen, Routinen für Schlaf und Bewegung als Grundpfeiler behandeln, sinnhafte statt nur angenehme Aktivitäten einplanen und soziale Kontakte aktiv pflegen. Bei niedrigen Werten ersetzt es kein Gespräch mit einer Ärztin/einem Arzt oder Psychotherapeutin/einem Psychotherapeuten, kann es aber gut vorbereiten.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – was der WHO-5 misst, wie die Werte zu lesen sind und wann ein Gespräch mit einer Fachperson sinnvoll ist
- Standortbestimmung: deinen WHO-5-Wert einordnen und die Aussage benennen, die bei dir am niedrigsten ausfällt
- Drei-gute-Dinge-Tagebuch: eine Woche lang abends drei positive Momente des Tages festhalten, so klein sie auch scheinen
- Schlaf und Tageslicht als Grundpfeiler: eine einfache, verlässliche Routine statt eines gelegentlichen Vorsatzes finden
- Sinnhafte statt nur angenehme Aktivitäten: den Unterschied kennen und von beidem bewusst etwas einplanen
- Soziale Beziehungen aktiv pflegen: einen konkreten Kontakt für diese Woche festlegen
- Eigene Fortschritte statt fremder Maßstäbe: worauf du selbst achten willst, statt dich mit anderen zu vergleichen
- Woche planen und Rückblick: kleine Schritte festlegen, das Tagebuch auswerten, den WHO-5 erneut ausfüllen
- Hinweise und Quelle
Kostenlose Vorschau: Drei-gute-Dinge-Tagebuch (Seite 4)
Trag deine E-Mail ein – wir schicken dir den Download-Link per E-Mail. Beim ersten Mal bestätigst du davor kurz deine Adresse über einen Link; wenn du schon angemeldet bist, kommt der Download-Link direkt. So oder so meldest du dich damit zum Empiralis-Newsletter an (jederzeit abbestellbar).
Wissenschaftliche Grundlage
- Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176. — Der WHO-5 liegt im Copyright der WHO und ist unter der Creative-Commons-Lizenz CC BY-NC-SA 3.0 IGO frei verfügbar (nicht-kommerzielle Nutzung mit Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen). Die deutsche Fassung basiert auf der offiziellen WHO-Übersetzung.
- Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press. — Als Beleg für die im Heft genutzte Unterscheidung zwischen angenehmen und sinnhaften (bedeutungsvollen) Aktivitäten referenziert, ein zentrales Element von Seligmans PERMA-Modell des Wohlbefindens (Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment). Die Übungen sind für die Selbstanwendung angepasst.
Passend dazu auf Empiralis